जल्दी से छाती कैसे बढ़ाएं? Best Chest Workout In Hindi

यदि आप जिम जाते हो और बहुत सारी वर्कआउट कर कर के थक चुके हो फिर भी आप की छाती नहीं बढ़ रही है तो आज के इस आर्टिकल में मैं आपको जल्दी से छाती कैसे बढ़ाएं के बारे में जानकारी देने वाला हूं और Best Chest Workout In Hindi के बारे में भी बताऊंगा।

आप भले ही कितनी अच्छी बॉडी बना लो लेकिन जब तक आप की सीना चौड़ा नहीं होगा तब तक आपका शरीर देखने में इतना सुडोल और अच्छा नहीं लगेगा। इसके लिए सबसे पहले आपको अपने सीने की साइज बढ़ानी होगी यानी कि आपको छाती इस साइज को बढ़ाना होगा तभी आप एक अच्छे बॉडीबिल्डर दिखेंगे.

यदि आपके मन में जल्दी से छाती कैसे बढ़ाएं यह सवाल उठ रहा है तो मैं आपको यहां पर कुछ ऐसे वर्कआउट के बारे में बता रहा हूं जिसे यदि आप फॉलो करते हो तो आप बहुत ही कम दिनों में अपना सीना चौड़ा कर पाओगे। तो चलिए बिना किसी देरी किए हुए जानते हैं जल्दी से छाती कैसे बढ़ाएं।

वर्कआउट के बाद क्या नहीं करना चाहिए?

जल्दी से छाती कैसे बढ़ाएं? 

जब हम छाती को बढ़ाने के लिए कोई वर्कआउट करते हैं तो यह आप पर निर्भर करता है कि आप अपनी छाती के किस भाग को ट्रेन कर रहे हैं। छाती को तीन भागों में बांटा गया है: 

1. Lower Chest 
2. Upper Chest
3. Middle Chest

आपको अपने दिनचर्या में ऐसे वर्कआउट को शामिल करना है जिनसे आप कर Lower Chest, Upper Chest और Middle Chest तीनों अच्छा बन सके और यह देखने में भी अच्छा लगे। इन सभी के लिए एक्सरसाइज भी अलग-अलग होती है।

यदि आप भी जल्दी से छाती बढ़ाना चाहते हैं तो इसके लिए सबसे पहले आपको कुछ बातें ध्यान में रखनी होंगी तभी जाकर आप अपनी छाती तो बढ़ा पाएंगे और अपने सीने की साइज को अच्छा बनाकर अपनी बॉडी को अच्छा दिखा पाएंगे।

तो चलिए जानते हैं आपको किन बातों को ध्यान में रखनी है और आपको यह सारी बातें हर दिन अपने दिनचर्या में शामिल करनी होगी तभी जाकर आप कम समय में जल्दी से अपना सीना चौड़ा कर पाएंगे।

1. रोजाना वर्कआउट करना
2. अच्छी डाइट लेना
3. गलत तरीके से वर्कआउट नहीं करना

तेरी आप यह तीन बातें अपने दिनचर्या में शामिल कर लेंगे तो मैं दावे के साथ कह सकता हूं कि आप बहुत कम समय में अपनी छाती बड़ा पाएंगे। जब आपकी छाती कि साइज बड़ी हो जाती है तब उस समय आप कोई भी टीशर्ट, शर्ट पहनो तो उसमें आप अच्छे दिखेंगे । 

Best Chest Workout In Hindi

यदि आप रोजाना जिम जाते हो या घर पर ही वर्कआउट करते हो तो मैं आपको कुछ ऐसे एक्सरसाइज के नाम बता रहा हूं जिसे यदि आप हर दिन करोगे तो आप अपनी छाती को चौड़ा कर पाओगे। तो चलिए जानते हैं Best Chest Workout In Hindi

1. पुश अप्स (Pushups) 
2. इंक्लाइन पुश अप्स (Incline Pushups)
3. केबल क्रॉसओवर (Cable Crossover)
4. बार्बेल बेंच प्रेस (Barbell Bench Press)
5. रोटेशनल डिक्लाइन डंबल प्रेस (Rotational Decline Dumbbell Press)
6. डंबल फ्लाय (Dumbbell Fly)
7. डायमंड पुशअप (Diamond Push Ups)

यदि आप हर दिन इन वर्कआउट को करते हो तो आप सिर्फ एक से दो सप्ताह में ही अपनी छाती की साइज को बड़ा पाओगे। आपको एक बात हमेशा ध्यान में रखनी है कि आपको यह वर्कआउट हर दिन करनी है। आप सप्ताह में 1 दिन आराम कर सकते हैं।

आप इन सभी एक्सरसाइज के अलावे फ्लाई एक्सरसाइज को भी कर सकते हैं मुझे बहुत ही कम समय में आपकी छाती को चौड़ा करने में सहायता करेगी। यदि आप इन एक्सरसाइज को लगातार करोगे तो वह दिन दूर नहीं है जब आपका छाती भी चौड़ा होगा।

यदि आप घर पर वर्कआउट करते हो तो आप यूट्यूब पर वीडियो देख सकते हो कि इन सभी एक्सरसाइज को कैसे किया जाता है और आपको वैसा ही अपने घर पर करना है। आपको कोई भी वर्कआउट गलत तरीके से नहीं करना है वरना आप उसका असर गलत पड़ेगा.

यदि आप जिम जाते हो तो आप जिम ट्रेनर से पूछ लेना है कि इन सभी एक्सरसाइज को कैसे किया जाता है वह आपको अच्छी तरीके से गाइड करेंगे और आप इन एक्सरसाइज को बिना किसी परेशानी के कर पाओगे।

निष्कर्ष

आज के इस आर्टिकल में मैंने आपको बताया की जल्दी से छाती कैसे बढ़ाएं? Best Chest Workout In Hindi, और मुझे आशा है क्या आपको यह समझ में आ चुका होगा। यदि आपको इन सभी एक्सरसाइज या इस आर्टिकल से कोई समस्या है तो आप यहां नीचे कमेंट करें।

इसके साथ ही आप इस आर्टिकल को अपने उन दोस्तों के पास शेयर करें जो अपना सीना चौड़ा करना चाहते हैं और जो दुबले-पतले हैं ताकि वह भी अपने सीना चौड़ा कर सकें।