यदि आप जिम जाते हैं और वहां पर घंटों मेहनत करके पसीना बहाते है और यदि आपको यह नहीं पता कि वर्कआउट के बाद क्या नहीं करना चाहिए और आप जाने अनजाने कुछ ऐसी गलतियां कर देते हैं तो आपके द्वारा जिम में किए गए सारे मेहनत बेकार हो जाते हैं जो आपको पता भी नहीं है।
वर्कआउट के बाद कुछ ऐसे काम होते हैं जो आपको नहीं करना चाहिए और यदि आप लोगों को यह नहीं पता है कि वर्कआउट के बाद क्या नहीं करना चाहिए तो आज के इस आर्टिकल में मैं आपको यही जानकारी देने वाला हूं कि Workout Ke Baad Kya Nahi Karna Chahiye.
यदि आप जिम जाते हो या घर पर ही वर्कआउट करते हो वैसे में आपको कुछ ऐसी गलतियां नहीं करनी है जिनसे आपको ही हानि हो और आप जो मेहनत कर रहे हो उसका कोई फल ना मिले। तो चलिए बिना किसी देरी किए हुए जानते हैं वर्कआउट के बाद क्या नहीं करना चाहिए?
वर्कआउट के बाद क्या नहीं करना चाहिए?
हम जिम में चाहे कितनी भी मेहनत क्यों ना कर ले लेकिन वर्कआउट के बाद कुछ ऐसी गलतियां जो नहीं करनी चाहिए होती है वह कर लेते हैं और इसका असर हमारे स्वास्थ्य पर बहुत ही बुरा पड़ता है।
- वर्कआउट वाले कपड़ों में रहना
- अधिक मात्रा में प्रोटीन
- सेशन के बाद आराम नहीं करना
- खुद को हाइड्रेट नहीं रखना
- चीनी का सेवन करना
यहां पर मैंने कुछ ऐसे पॉइंट्स आपको बताएं जो आप लोग हर दिन कोई ना कोई गलतियां करते होंगे और आपको अभी तक यह पता भी नहीं होगा, जाने अनजाने इस गलती को कर रहे हैं। चलिए इसे बारीकी से समझते हैं कि वर्कआउट के बाद यह सब क्यों नहीं करना चाहिए?
वर्कआउट वाले कपड़ों में रहना
जब वर्कआउट करते हैं तो उस दौरान हमारे शरीर से बहुत ही ज्यादा पसीना निकलता है और इससे हमारी कपड़े के लिए भी हो जाते हैं। यदि आप उस पसीने से भीगे हुए कपड़े को पहने हुए रखते हैं तो इससे आपके शरीर में खुजली होने लगती है।
जब आप वर्कआउट कर लेते हैं तब कम से कम आपको आधे घंटे बाद नहा लेना चाहिए या आपको वर्कआउट वाले कपड़े को जरूर से जरूर बदल लेना होता है ताकि इससे आपके शरीर पर कोई असर ना पड़े।
अधिक मात्रा में प्रोटीन
वर्कआउट के बाद या वर्कआउट के पहले भी हमारे शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें। अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने से हमें ही नुकसान होगा।
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आपको अपने डाइट में प्रोटीन और कॉम्पलेक्स कार्ब्स जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना है और एक लिमिट में ही आपको खाना खाना है। अधिक मात्रा प्रोटीन लेने सब की पाचन क्रिया धीमी हो जाती है इसीलिए आपको अधिक मात्रा में प्रोटीन नहीं लेना है।
सेशन के बाद आराम नहीं करना
जब आपको ही वर्कआउट करते होते हैं तो इस दौरान हमारी शरीर बहुत ही ज्यादा थक जाती है और इसे आराम की आवश्यकता पड़ती है। यदि वर्कआउट के दौरान आपको ज्यादा थकावट महसूस होती है आपको आराम करना चाहिए।
जब हम कोई एक्सरसाइज कर रहे होते हैं तो उस दौरान हमारे शरीर का तापमान और ब्लड सरकुलेशन दोनों बढ़ जाता है जिसे नॉर्मल होने में समय लगता है। इसीलिए आपको किसी भी वर्कआउट के बाद आराम करना चाहिए।
खुद को हाइड्रेट नहीं रखना
ऐसे बहुत सारे लोग हैं जो वर्कआउट तो करते हैं और अच्छे डाइट भी लेते हैं लेकिन वह पानी बहुत कम पीते है जिसके कारण उनका शरीर हाइड्रेट नहीं नहीं रहता है और इस कारण से उन्हें चक्कर भी आ सकता है। एक सामान्य व्यक्ति को 1 दिन में कम से कम 4 से 5 लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है।
शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए आपको समय समय पर पीना होगा। वर्कआउट करने के बाद कम से कम 30 मिनट बाद आपको एक से दो गिलास पानी पीना चाहिए। जब भी आपका गला सूखे आपको तुरंत एक गिलास पानी पी लेना चाहिए।
चीनी का सेवन करना
वर्कआउट करने के बाद आपको अधिक शुगर वाली चीजें नहीं खानी चाहिए। जिस खाद्य पदार्थ में चीनी का इस्तेमाल किया गया हो उसमें बहुत ही ज्यादा मात्रा में कैलोरी होती है और अधिक मात्रा में कैलोरी लेना शरीर में मोटापे को बढ़ाता है।
वर्कआउट के बाद आप फ्रोजन दही उखाड़ सकते हैं जिससे आपको एनर्जी मिलेगी और यह आपके सेहत के लिए भी अच्छा होता है। आपको हाई कैलोरी फूड को परहेज करना है तभी आप अपनी अच्छी बॉडी को बना पाएंगे।
निष्कर्ष
आज के इस आर्टिकल में मैंने आपको बताया कि वर्कआउट के बाद क्या नहीं करना चाहिए। आप जाने या अनजाने अपनी गलतियों को कर रहे होंगे तो आपको आज से ही इस गलती को बंद कर देना है तभी आप अपने शरीर को स्वस्थ और तंदुरुस्त रख पाएंगे।
मुझे आशा है कि आप को यह समझ में आ गया होगा कि Workout Ke Baad Kya Nahi Karna Chahiye और यदि फिर भी आपके मन में इस आर्टिकल से संबंधित कोई प्रश्न है तो आप यहां नीचे कमेंट बॉक्स में कमेंट कर सकते हैं या आप हमें कोई सुझाव देना चाहते हैं तब भी नीचे कमेंट करें।
वर्कआउट कितनी देर तक करनी चाहिए?
आपको कम से कम एक बार में आधे घंटे से लेकर 2 घंटे तक वर्कआउट करनी चाहिए। आपको एक बात याद रखनी है की आपको अपने शरीर के सामर्थ्य के हिसाब से ही वर्कआउट करनी है। जब आप थक जाते हो उसके बाद आपको हार्ड वर्कआउट नहीं करना है इससे आपको ही नुकसान होगा धीरे-धीरे करके आप अपने वर्कआउट के समय को बढ़ाएं।
दिन में कितने बार वर्कआउट करना चाहिए?
यह आप पर निर्भर करता है कि आपको 1 दिन में कितनी बार वर्कआउट करनी चाहिए। यदि आप वजन घटाना चाहते हैं तो आपको दिन में कम से कम 2 या 3 बार जरूर वर्कआउट करनी चाहिए। यदि आप Muscle Gain कर रहे हैं तो आपको 1 दिन में कम से कम 2 बार करनी चाहिए।
क्या वर्कआउट के तुरंत बाद खाना ठीक है?
आपको वर्कआउट के बाद कम से कम आधे से 1 घंटे के बाद खाना खाना चाहिए। वर्कआउट के बाद आपको ऐसा खाना खाना चाहिए जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों की मात्रा हो। ऐसा करने से आपकी सही को जितनी एनर्जी की आवश्यकता पड़ती है वह पूरी हो जाती है।