यदि आप जिम जाते हो और वहां पर घंटों मेहनत करके Muscle Gain करने की कोशिश करते हो लेकिन जब तक आप प्रोटीन नहीं खाओगे तब तक आप अपने शरीर में अच्छे मसल गेन नहीं कर पाओगे, इसके लिए आपको यह जानना होगा कि Muscle Gain करने के लिए कितना प्रोटीन खाना चाहिए?
यदि आप घर पर भी वर्कआउट करते हो या योगा करते हो तो उसके लिए भी आपको प्रोटीन लेना होगा और आज के इस आर्टिकल में मैं आपको बताऊंगा muscle gain karne ke liye kitna protein khaye ताकि मसल गेन हो सके।
आपको 1 दिन में कितना प्रोटीन खाना चाहिए ताकि इसका प्रभाव आपका शरीर पर पड़े और आप कम समय में अच्छे और बड़े मसल्स पा सको और उनके आकार देखने में अच्छे लगे। सिर्फ कठिन परिश्रम करने से ही नहीं बॉडी बनती है इसके लिए आपको अच्छा प्रोटीन भी लेना होगा.
आपने अक्सर यह सुना होगा कि वह बॉडीबिल्डर 1 दिन में इतना ग्राम प्रोटीन खाता है वह उतना खाता है तो उसके हिसाब से आपको 1 दिन में कितना प्रोटीन खाना होगा ताकि इसका असर आपको दिखे, तो चलिए जानते हैं।
Muscle Gain करने के लिए कितना प्रोटीन खाना चाहिए?
Muscle Gain करने के लिए कितना प्रोटीन खाना चाहिए यह इन बातों पर निर्भर करता है कि आपका शरीर कैसा है। जैसे कि यदि आप मोटे हो और आप पतले होने जाते हो तो आप को प्रोटीन ज्यादा लेना होगा वहीं यदि आप पतले हो और आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हो तो प्रोटीन की मात्रा कम भी रहेगी तब भी चल जाएगी।
हम यहां पर मसल गेन करने की बात कर रहे हैं तो चलिए जानते हैं कि Muscle Gain करने के लिए हमें रोजाना कितने प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
- यदि आप जिम नहीं जाते हो या वर्कआउट नहीं करते हो तो आपको 1 दिन में कितनी प्रोटीन की आवश्यकता होगी? आपका वजन कितना है आपको उतना ग्राम प्रतिदिन प्रोटीन लेने की आवश्यकता है। जैसे कि यदि आप 50KG के हो तो आपको रोजाना 50 gm प्रोटीन की आवश्यकता है।
- लेकिन यदि आप रोजाना जिम जाते हो या घर पर वर्कआउट करते हो तो इसके हिसाब से आपको अपने शरीर के वजन के डेढ़ गुना प्रोटीन लेने की आवश्यकता है। जैसे कि यदि आप 50 किलो के हो तो आपको 50×1.5 = 75 gm protein लेने की आवश्यकता है।
- यदि आप जिम में बहुत ही ज्यादा हैवी वर्कआउट कर रहे हो तब उस स्थिति में आप को दोगुना प्रोटीन लेने की आवश्यकता होगी। जैसे कि यदि आप 50 किलो के हो तो आपको 50×2 = 100 gm protein लेने की आवश्यकता है। यदि आप इतना प्रोटीन रोजाना लोगे तब आप अपनी बॉडी बना पाओगे.
तो दोस्तों मैंने यहां पर Muscle Gain करने के लिए कितना प्रोटीन खाना चाहिए यह जानकारी बता दी है आप अपने हिसाब से रोजाना इतने प्रोटीन लेना शुरू कर दें ताकि आप कम समय में अच्छे मसल्स पा सको और अच्छी बॉडी बना सको.
यदि आप Lean Muscle बनाना चाहते हो तो इसके लिए आपको रोजाना प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी होगी तभी आप अपने शरीर को एक अच्छी रूप दे सकते हो और अच्छी बॉडी बना सकते हो।
निष्कर्ष
इस आर्टिकल के जरिए आज आपने जाना की Muscle Gain करने के लिए कितना प्रोटीन खाना चाहिए, और मुझे आशा है कि आपको यह समझ आ चुकी होगी। इस आर्टिकल को अपने उन दोस्तों के पास शेयर करें जो मसल गेन करना चाहते हैं। यदि आपको हमसे कोई जानकारी पूछनी है तो यहां नीचे कमेंट कर सकते हैं।
एक व्यक्ति को 1 दिन में कितने प्रोटीन लेना चाहिए?
यदि आप कोई वर्कआउट नहीं करते हो तो आपका जितना वजन है आपको उतने ग्राम प्रोटीन लेने की आवश्यकता है। यदि आप जिम जाते हो तो आपको अपने वजन के डेढ़ गुना ग्राम प्रोटीन लेने की आवश्यकता है।
जिम करने वालों को कितना प्रोटीन लेना चाहिए?
यदि आप जिम में नार्मल वर्कआउट करते हो तो आपको अपने वजन के डेढ़ गुना ग्राम प्रोटीन लेना होगा और यदि आप हैवी वर्कआउट करते हो तो आपको अपने वजन के 2 गुना ग्राम प्रोटीन लेने की आवश्यकता है।
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