यदि आप जिम या घर में वर्कआउट करते हैं तो वर्कआउट के दौरान हमारे शरीर में कैलोरी बर्न होती है। आप यह जानना चाहते हैं कि 1 दिन में कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए तो इसका जवाब आपको इस आर्टिकल में मिलने वाला है।
Ek Din Me Kitna Calories Burn Karna Chahiye यह आप पर निर्भर करता है कि आप अपने शरीर के वजन को घटाना चाहते हो या बढ़ाना चाहते हो। यदि आपको वजन घटानी है तो ज्यादा कैलोरी बर्न करनी होगी और यदि वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको कैलोरी बर्न नहीं करनी चाहिए।
चलिए इसे विस्तार से जानते हैं और समझते हैं की 1 दिन में कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए और क्यों करनी चाहिए और कैलोरी बर्न करने से क्या होता है?
1 दिन में कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए? Ek Din Me Kitna Calories Burn Karna Chahiye
जैसा कि मैंने आपको ऊपर बताया यदि आपको वजन घटाना है तभी आप कैलोरी बर्न करें अन्यथा ना करें। अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कैलोरी बर्न कर सकते हैं लेकिन उतनी मात्रा में फिर से आपको कैलोरी लेनी होगी ताकि आपका वजन ना घटे और आपकी बॉडी अच्छी बनी रहे।
एक स्वस्थ व्यक्ति को 1 दिन में कम से कम 300 से 500 कैलोरी बर्न करनी चाहिए। यदि हम ज्यादा मात्रा में सेट का सेवन करते हैं तो आपको ज्यादा कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता है वहीं यदि आप फैट की मात्रा बहुत कम लेते हैं तो आपको कम कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता है।
अलग-अलग खाद्य पदार्थ में अलग-अलग मात्रा में कैलोरी होती है। ऐसे मे आप कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ खा लेते हो जिनमें अत्यधिक मात्रा में कैलोरी हो तो जाहिर सी बात है आपको इतनी कैलोरी बर्न भी करनी होगी जिसके लिए आपको अलग-अलग प्रकार के वर्कआउट करने होंगे।
कुछ ऐसे वर्कआउट भी है जिसे करने से बहुत ही जल्दी कैलोरी बर्न होती है और आपको ऐसे वर्कआउट करनी चाहिए। वर्कआउट के साथ-साथ आपको अपने डेली लाइफ में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ को शामिल करने होंगे जो आपकी कैलोरी बर्न करने में सहायता करें।
कैलोरी बर्न करने के लिए क्या करें
यदि आप कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो इसके लिए आप इन चीजों को नियमित रुप से पालन करते हैं तो आप कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
- रनिंग करें
- प्रतिदिन 1 घंटे वर्कआउट करें
- चाय के जगह पर ग्रीन टी का सेवन करें
- एक समय में ज्यादा मात्रा में भोजन ना करें
- प्रतिदिन 4 से 5 लीटर पानी पिए
- चॉकलेट को खाना बंद कर दें
- तेल वाले पदार्थ को कम खाएं
- लो फैट वाले फल को सिर्फ खाएं
- ऐसे खाद्य पदार्थ को परहेज करें जिनमें ज्यादा मात्रा में कैलोरी हो
यदि आप इन चीजों का पालन करेंगे तो आप हर दिन आराम से 500 से 600 कैलोरी बर्न कर सकते हैं जो आपके शरीर के लिए स्वस्थ होगा।
कैलोरी बर्न करने से क्या होता है?
यदि आपको अपने शरीर का वजन घटाना है तो इसके लिए आपको हर दिन कैलोरी बर्न करनी होगी। आसान भाषा में समझा जाए कि हम जो खाना खाते हैं उन से हमारे शरीर को कैलोरी मिलती है।
औसतन हम 1 दिन में 2000 कैलोरी से 3000 कैलोरी की मात्रा लेते हैं और यदि हमें वजन घटाना हो तो इसके लिए हमें हर दिन ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न करनी होगी ताकि हमारे शरीर में फैट की मात्रा ना बने।
वहीं यदि आप अपने शरीर के वजन को बढ़ाना चाहते हो तो इसके लिए आपको हर दिन ज्यादा मात्रा में कैलोरी लेने की आवश्यकता होगी। आप ऐसे खाद्य पदार्थ से कैलोरी ले जो खाद्य पदार्थ स्वस्थ हो और जिनसे आपको मोटापा ना हो।
निष्कर्ष
आज के इस आर्टिकल में आपने जाना कि 1 दिन में कितना कैलोरी बर्न करना चाहिए और मुझे पूरी उम्मीद है आपको यह समझ में आ गया होगा कि Ek Din Me Kitna Calories Burn Karna Chahiye. यदि आपको इस आर्टिकल से संबंधित कोई जानकारी पूछनी है तो आप यहां नीचे कमेंट कर सकते हैं।
1 घंटा पैदल चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
औसतन 1 मिनट पैदल चलने से 4 कैलोरी बर्न होती है जिसका अर्थ यह हुआ कि अभी आप 1 घंटा पैदल चलते हैं तो आप 240 से 300 कैलोरी बर्न करेंगे।
1 किलो वजन घटाने के लिए कितनी कैलोरी बर्न करनी पड़ती है?
3500 कैलोरी में 0.45 Kg वजन कम होता है। यदि आप हर दिन 500 कैलोरी बर्न कर पाते हैं तो आप 2 हफ्ता में 1 किलो वजन घटा सकते हैं। यदि आपका शरीर स्वस्थ हैं तो यह वजन घटाने में और भी समय लग सकता है और वही यदि आप बहुत मोटे हो तो जल्दी ही 1 किलो वजन घटा लोगे।
रात में सोते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है?
एक अध्ययन से पता चला है यदि आप बहुत ज्यादा सोते हैं तो इस दौरान हर दिन आपके शरीर से 270 कैलोरी बर्न हो जाती है। अतिरिक्त नींद लेने से कैलोरी बर्न होती है।
1 घंटे खड़े रहने से कितनी कैलोरी बर्न होगी?
British Research के अनुसार यदि आप 1 घंटे खड़े रहते हैं तो उस दौरान 40 कैलोरी हमारे शरीर से बर्न हो जाती है।
सबसे कम समय में सबसे ज्यादा कैलोरी कौन बर्न करता है?
रनिंग एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे करने से सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। रस्सी कूदना और तैराकी करना इनसे भी कैलोरी ज्यादा मात्रा में बर्न होती है।
जानकारी बहूत ही, लाभ प्रध है।
बहूत धन्यबाद ।