1 दिन में कितना पुश अप मारना चाहिए? Ek Din Mein Kitne Push Up Lagana Chahiye

यदि आप जिम जाते हो या घर पर ही वर्कआउट करते हो और आप हर दिन पुशप मार रहे हो और आपके मन में एक प्रश्न है कि 1 दिन में कितना पुश अप मारना चाहिए तो आज के इस आर्टिकल में मैं आपको यह जानकारी देने वाला हूं कि Ek Din Mein Kitne Push Up Lagana Chahiye?

यदि आप हर दिन पुश अप करते हो तो आपकी बॉडी बहुत अच्छी बनती है इसके साथ ही आपका सीना चौड़ा होता है और आपकी मसल्स बहुत जल्दी ग्रोथ करते हैं। यदि आप प्रतिदिन Push Ups लगाते हो तो आपका शरीर भी स्वस्थ रहता है।

ऐसे में आपको यह पता होना चाहिए कि 1 दिन में कितना पुश अप मारना चाहिए ताकि इसका बुरा असर आपके शरीर पर ना पड़े और साथ ही साथ पुश अप करने के फायदे आपको मिलते रहे। तो चलिए बिना देरी किए हुए जानते हैं 1 दिन में कितना पुश अप मारना चाहिए? 

1 दिन में कितना पुश अप मारना चाहिए? 

यदि आप घर पर ही वर्कआउट करते हो या जिम में जाकर वर्कआउट करते हो सभी के लिए 1 दिन में कितना पुश अप मारना चाहिए यह प्रश्न सामान्य है, और हर कोई इस प्रश्न का उत्तर जानना चाहता है।

यदि आप एक बार में 20 पुश अप आराम से मार लेते हो तो आपको 1 दिन में कम से कम 70 से 80 पुश अप मारना चाहिए। आपको लगातार 80 पुश अप नहीं मारना है आपको 20-20 पुश अप का सेट बना लेना है और आपको एक Set में 20 और दूसरे सेट में भी 20 करके ऐसे करके 80 पुश अप मारना है।

इस प्रश्न का उत्तर देना आसान है लेकिन यह आप पर निर्भर करता है कि आप 1 दिन में कितना Push Ups मार सकते हो। यदि आपका शरीर स्वस्थ हैं तो आप एक बार में 20 से 25 Pushup आराम से मार सकते हैं वही यदि आप पहली बार Pushup शुरू कर रहे हैं तो आप सिर्फ 5 से 10 बार ही पुश अप मार सकते हैं।

यदि आप शुरुआत में पहली बार में 20 पुश अप नहीं कर पाते हो तो आपको घबराना नहीं है। आपको शुरुआत में 5 पुश अप ही मारना है फिर उसके बाद 10 पुश अप फिर उसके बाद 20 पुश अप और इस प्रकार से जब आप लोग 20 पुश अप करने लगेंगे तो आप लोग धीरे-धीरे अपने पुश अप को बढ़ाएंगे.

रोजाना पुशअप्स लगाने से कौन से 5 जबरदस्त फायदे होते हैं?

यदि आप हर दिन पुशअप्स लगाते हो तो आपके शरीर में पांच जबरदस्त फायदे होते हैं जो आपको पता होना चाहिए। तो चलिए जानते हैं रोजाना पुशअप्स लगाने से कौन से 5 जबरदस्त फायदे होते हैं?

1. वजन को घटाना

यदि आप अपने शरीर के वजन को घटाना चाहते हैं तो आपको प्रतिदिन पुश अप लगाने चाहिए। पुश अप Fat Burning एक्सरसाइज है और जब आप पुशअप्स करते हैं तो उसका असर पूरे शरीर पर पड़ता है और आप अपने वजन को बहुत कम समय में घटा पाएंगे।

2. मांसपेशियों के लिए अच्छा

जब हम पुश अप करना शुरू करते हैं तो इसका असर पूरे शरीर पर पड़ता है और मांसपेशियों में खिंचाव पड़ता है। मांसपेशियों में खिंचाव पड़ने के कारण हमारा सीना चौड़ा होता है और बॉडी अच्छी बनती है इसके साथ ही ब्लड सरकुलेशन भी अच्छा हो जाता है।

3. टेस्टोस्टेरोन हार्मोन बढ़ता है

टेस्टोस्टरॉन पुरुषों में पाए जाने वाला हार्मोन है, जिनके प्रमुख रूप से 2 कार्य होते हैं और उनमें से एक कार्य हमारे शरीर को ताकत देना भी होता है। यदि हमारे शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है तो हम कोई भी कार्य करते हैं तो हमें जल्दी थकावट आ जाती है। ऐसे में यदि हम रोजाना push ups लगाते हैं तो हमारे शरीर का टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ता है।

4. फ्लैक्सिबल बॉडी होता है

रोजाना push up लगाने से हमारा शरीर बहुत ही ज्यादा फ्लैक्सिबल हो जाता है। हमारा सीना चौड़ा होता है, पीठ अच्छी दिखने लगती है और बाइसेप्स बन जाते हैं इसके साथ ही शरीर में लचीलापन दूर हो जाता है फ्लैक्सिबल हो जाता है। पूरा शरीर अच्छा दिखने लगता है।

5. दिल को स्वस्थ रखना

एक शोध से पता चला है कि रोजाना पुश अप लगाने से दिल की बीमारी नहीं होती है और इसके साथ हि दिल स्वस्थ रहता है। यदि आप अपने दिल को हमेशा स्वस्थ रखना चाहते हैं तो आपको हर दिन कुछ आप लगाना चाहिए। रोजाना पुश अप लगाने के 5 फायदे मैंने यहां पर आपको बता दिए हैं। इसके अलावा भी और कई सारे पुश अप लगाने के फायदे होते हैं।

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निष्कर्ष

आज के इस आर्टिकल में हमने आपको बताया कि 1 दिन में कितना पुश अप मारना चाहिए, और मुझे आशा है कि अभी तक जो आपके मन में यह प्रश्न उठ रहा था कि Ek Din Mein Kitne Push Up Lagana Chahiye इसका उत्तर मिल चुका है। यदि फिर भी आपके मन में इस आर्टिकल से संबंधित कोई जानकारी पूछना चाहते हैं तो नीचे कमेंट कर सकते हैं।

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