जिम में स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या करें? Gym Me Stamina Kaise Badhaye

जिम में स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या करें:- यदि आप जिम जाते हो और वहां पर थोड़ी देर वर्कआउट करने पर ही थक जाते हो तो इसका मतलब यह होता है कि आपके शरीर में स्टेमिना नहीं है और आपको स्टेमिना बढ़ाने की आवश्यकता है। आज के इस आर्टिकल में मैं आपको बताऊंगा कि जिम में स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या करें? 

जिम में स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या करें, यह कई बातों पर निर्भर करता है जैसे कुछ ऐसे वर्कआउट है जिसे करने से हमारे शरीर में स्टेमिना बढ़ती है और कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ है जिसे खाने से भी हमारे शरीर में स्टैमिना बढ़ती है।

तो चलिए जानते हैं कि ऐसे कौन-कौन से वर्कआउट हैं जिसे करने से और ऐसे कौन कौन से खाद्य पदार्थ हैं जिसे खाने से हमारे शरीर में स्टैमिना बढ़ती है ताकि आप लंबे समय तक जिम कर पाओ और किसी भी वर्कआउट को लंबे समय तक कर पाओ।

जिम में स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या करें? 

हम सभी जिम जाते हैं तो जिम में अलग-अलग प्रकार कुछ ऐसे वर्कआउट है जिनसे हमारी शरीर बनती है वहीं कुछ ऐसे वर्कआउट होते हैं जिन्हें करने से हमारे शरीर का स्टैमिना बढ़ता है ताकि हम किसी दूसरे वर्कआउट को करें तो उसे लंबे समय तक कर पाए।

यदि आपका स्टैमिना ज्यादा नहीं है सब किसी भी वर्कआउट को लंबे समय तक नहीं कर पाओगे और ना ही आप रनिंग भी कर पाओगे। इसलिए सबसे पहले आपको अपने शरीर का स्टेमिना बढ़ाने की आवश्यकता है जो आज हम यहां जानने वाले हैं।

तो चलिए जानते हैं कि जिम में स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या करें:-

स्ट्रेचिंग करना

 जब भी हम कोई वर्कआउट करते हैं तो उस वर्कआउट को करने से पहले और उस वर्कआउट को करने के बाद हमें स्ट्रेचिंग करनी होती है। यदि आप किसी हेवी वर्कआउट तो करते हो और स्ट्रेचिंग नहीं करते हैं तो इससे हमारे शरीर की मांसपेशियों में दर्द होने लगता है। 

वहीं यदि आप स्ट्रेचिंग कर लेते हैं तो मांसपेशी में खिंचाव उत्पन्न होता है वह खत्म हो जाता है और हमारे शरीर की मांसपेशियां में दर्द नहीं होता है। स्ट्रेचिंग भी एक प्रकार का वर्कआउट ही है लेकिन इसमें आपको हल्का-हल्का अलग-अलग प्रकार के वर्कआउट करना होता है जिनका असर हमारे शरीर पर उतना नहीं पड़ता है।

खुद को पुश करें

यदि आप खुद को पुश नहीं करेंगे तब तक आप अपने शरीर का स्टैमिना नहीं पढ़ पाएंगे। जैसे कि यदि आप हर दिन 20 Push Ups करते हैं तो जब तक आप खुद को पुश कर के 22 या 25 Push Ups नहीं करेंगे तब तक आप अपने Push Ups स्टेमिना को नहीं बड़ा पाएंगे।

यदि आप 25 केजी का वजन आराम से उठा लेते हो पर आप सोचते हो कि मैं 25kg से ज्यादा वजन उठा ही नहीं पाऊंगा तो आप नहीं उठा पाओगे। आपको खुद को पुश करके उसके अगले दिन थोड़ा सा वजन बढ़ाना है जैसे कि 26 किलो और ऐसे करके खुद को पुश कर करके आप अपने शरीर का स्टैमिना बहुत ही ज्यादा बढ़ा सकते है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो

ज्यादातर लोग एक दिन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं और उसके अगले दिन कार्डियो करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यदि आप एक साथ इन दोनों को करेंगे तो इसका असर क्या पड़ेगा? 

यदि आप सिर्फ कार्डियो करते हैं तो वह आपके शरीर के एंडोरेंस और स्टैमिना को बढ़ने से रोकता है वहीं यदि आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो को एक साथ करते हैं तो यह आपके शरीर के एंडोरेंस और स्टेमिना को बहुत ही जल्दी बढ़ाता है।

रेस्ट पीरियड को कम करें

किसी भी वर्कआउट को करने के बाद लंबे समय तक रेस्ट करना हमारे शरीर के स्टैमिना को खत्म कर देता है। एक वर्कआउट करने के बाद आपने रेस्ट पीरियड को कम करें इनसे आपके शरीर को बहुत ही कम आराम मिलेगा और ऐसा लगातार हर दिन करते हो तो आपकी स्टैमिना जरूर बढ़ेगी जरूर बढ़ेगी

किसी भी वर्कआउट को करने के बाद आपको रेस्ट करनी चाहिए लेकिन आप उतना भी रेस्ट ना करें कि आपका शरीर फिर से सुस्त हो जाए। आप रेस्ट के दौरान भी हल्के फुल्के स्ट्रैचिंग करते रहे जिनसे आपका शरीर फुर्तीला होगा।

मेडिटेशन और योगा करें

जब आप कोई मेडिटेशन करते हैं जैसे कि ध्यान लगाते हैं तो ध्यान लगाते वक्त आपको गहरी सांस लेनी है और गहरी सांस छोड़नी है ऐसा करने से आपकि stamina बहुत ही जल्दी बढ़ती है। आप योगा भी कर सकते हैं।

छोटे-मोटे योगा करने से भी आपके शरीर के स्टेमिना बहुत ही जल्दी पड़ती है। योगा करने से सांस का फूलना, जल्दी थकावट आना जैसी कमजोरियों से छुटकारा पा सकते हैं। इसलिए आपको योगा करनी चाहिए।

क्या क्या खाने से स्टेमिना बढ़ सकती है? 

अभी तक आपने जान चुके हैं कि जिम में आपको क्या-क्या करना चाहिए जिनसे आपका स्टेमिना बढ़ेगा। चलिए अब जानते हैं कि क्या क्या खाने से हमारे शरीर का स्टेमिना बढ़ता है जिससे आप लंबे समय तक जिम में वर्कआउट कर पाओगे.

आपको अपने डेली रूटीन में वैसे खाद्य पदार्थ को शामिल करना होगा दिन में भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, आयरन, जिंक, फॉस्फोरसऔर प्रोटीन उपलब्ध हो। इसके साथ ही आपका कार्ब्स वाले खाद्य पदार्थ को खा सकते हैं जिससे आपको काफी एनर्जी मिलेगी।

इसके लिए आप दालें, फलियां, बीज, सब्जी, फल, दूध, दही, अंडा, मछली, चिकन, सोया, Peanut butter खा सकते हैं जो आपके स्टैमिना बढ़ाने में काम आएगी. 

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निष्कर्ष

आज इस आर्टिकल में आपने जाना की जिम में स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या करें? Gym Me Stamina Kaise Badhaye और मुझे पूरी उम्मीद है कि आपको यह समझ में आ गया होगा। यदि आपको इस आर्टिकल से संबंधित कोई जानकारी पूछनी है तो आप नीचे कमेंट कर सकते हैं।