बाइसेप्स बनाने का सबसे तेज़ तरीका क्या है? Biceps Jaldi Kaise Banaye

यदि आप जिम जाते हो या घर पर वर्कआउट करते हो और अपने बाइसेप्स को बनाना चाहते हो तो आज मैं आपको बाइसेप्स बनाने का सबसे तेज़ तरीका क्या है वह बताने वाला हूं ताकि आप लोग कम समय में अपने बाइसेप्स को अच्छा और सुडोल बना सके जो देखने में अच्छा लगे।

जब हम सभी लड़कों का बायसेप्स अच्छा बन जाता है तो हम कोई भी टी-शर्ट पहनते हैं तो उसका लुक बहुत ही खतरनाक होता है पर ऐसे में हर कोई लड़का अपना बाइसेप्स बनाना चाहता है और वह नहीं जानता कि Biceps Jaldi Kaise Banaye. 

इसी प्रश्न का उत्तर लेकर आज मैं आपको इस आर्टिकल में पूरे अच्छे तरीके से समझाने वाला हूं कि बाइसेप्स बनाने का सबसे तेज़ तरीका क्या है? हर कोई बाइसेप्स बनाना चाहता है इसके लिए जिम में अलग-अलग प्रकार के एक्सरसाइज भी करता है फिर भी उनका बाइसेप्स नहीं बन पाता है

लेकिन इस आर्टिकल को पढ़ने के बाद आप अपने बाइसेप्स को बहुत ही सुंदर और सुडौल बना पाएंगे जो देखने में बहुत आकर्षक होगा। तो चलिए बिना देरी किए हुए जानते हैं की बाइसेप्स बनाने का सबसे तेज़ तरीका क्या है? 

बाइसेप्स बनाने का सबसे तेज़ तरीका क्या है? 

यदि आप एक अच्छा बाइसेप्स बनाना चाहते हो तो इसके लिए आपको कुछ चीजों पर ध्यान देनी होंगी तभी आप जाकर एक अच्छा बाइसेप्स बना पाएंगे. यदि आप इन चीजों पर ध्यान देंगे तो आप बहुत कम समय में एक अच्छा बाइसेप्स बना पाएंगे।

तो चलिए जानते हैं आखिर उन किन चीजों पर ध्यान देने की आवश्यकता है जिनसे आप कम समय में बायसेप्स बना पाएंगे:

सप्ताह में कम से कम 2 बार बाइसेप्स के लिए वर्कआउट करना

हम सभी क्या गलती करते हैं कि जल्दी बाइसेप्स बनाने के लिए हर दिन बायसेप्स वर्कआउट करते हैं लेकिन यह सबसे बड़ी गलती करते हैं जो हमें पता भी नहीं है। हर दिन बाइसेप्स वर्कआउट करने से आपकी बाइसेप्स जल्दी नहीं बनेंगे और ना ही वह अच्छी दिखेंगे।

आपको 1 सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार ही बायसेप्स बाइसेप्स करना है। जब आप हर सप्ताह दो-तीन दिन बाइसेप्स वर्कआउट करेंगे तो कुछ ही महीनों में आपके बायसेप्स इतने अच्छे दिखेंगे और उनका कटिंग इतना अच्छा हो जाएगा जो देखने में बहुत आकर्षक लगेगा।

गलत वर्कआउट ना करना

हम जल्दीबाजी में या गलत जानकारी होने की वजह से यदि बायसेप्स कि वर्कआउट को गलत तरीके से करते है तो इनका बुरा असर हमारे बाइसेप्स पर पड़ता है। गलत तरीके से वर्कआउट करने पर बाइसेप्स उतना अच्छा नहीं दिखता है और एक हाथ का बाइसेप्स दूसरे हाथ के बाइसेप्स से बहुत अलग हो जाता है।

इसलिए जब भी आप कोई वर्कआउट कर रहे हो तो आप किसी ट्रेनर के देखरेख में करें या आपको उस वर्कआउट के बारे में पूरी जानकारी है तभी आप उस वर्कआउट को करें। गलत वर्कआउट करने से कोई फायदा नहीं नुकसान ही होगा।

सही डाइट पर ध्यान देना

आप जिम में या घर पर ही चाहे कितने ही वर्कआउट क्यों ना कर लो उनका फायदा आपको तभी मिलता है जब आप एक सही डाइट लेते हो। बिना डाइट के ना ही आपकी बॉडी बनेगी और ना ही आपका बाइसेप्स लंबे समय तक टिक पाएगा।

सही डाइट लेने पर आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में एनर्जी और प्रोटीन मिल जाती है जिनका फायदा यह होता है कि आप जो वर्कआउट कर रहे हो, उस वर्कआउट में आपको थकावट महसूस नहीं होती है और आप उस वर्कआउट को लंबे समय तक कर पाते हो।

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बाइसेप्स वर्कआउट के बाद इन कामों को ना करना

जब आप बायसेप्स वर्कआउट कर लेते हो तो आप को कुछ काम नहीं करने हैं। जैसे कि आपको अपने हाथों से किसी भारी चीज को उठाना नहीं है क्योंकि आपने अभी बायसेप्स वर्कआउट किया हुआ है उनसे आपके बाइसेप्स के मसल में काफी खींचा उत्पन्न हो चुका है और फिर कोई भारी चीज उठाते हैं तो फिर से खिंचाव उत्पन्न होगा जिनसे आपका हाथ दर्द करने लगेगा।

इसके साथ ही  वर्कआउट के बाद आपको ऐसे वर्कआउट नहीं करने हैं दिन में आपके हाथों का इस्तेमाल किया जा रहा हूं यानी कि आपको अपने बायसेप्स पर ज्यादा जोर नहीं देना है और ऐसे वर्कआउट से दूर रहना है जिनमें आपके बाइसेप्स का खिंचाव हो रहा है।

वर्कआउट के बाद क्या नहीं करना चाहिए?

बाइसेप्स बनाने के कुछ वर्कआउट

चलिए अब मैं आपको कुछ ऐसे वर्कआउट के बारे में बताता हूं जिसे आपको अपने रूटीन में फॉलो करना है। जब आप इन वर्कआउट को करेंगे तो इनका असर आपके बाइसेप्स पर पड़ेगा और आपका बाइसेप्स जल्दी से बनेगा।

1. Barbell Curl
2. Dumbbell Curl
3. Preacher Curl
4. Biceps Cable Curl
5. One Arm Dumbbell Curl
6. Dumbbell Concentration Curl
7. Chin Ups
8. Pectoral Fly
9. Push Up
10. Diamond Push Up

जब आप इन वर्कआउट को अपने रूटीन में शामिल कर लेते हैं तो आप कुछ ही महीनों में अपने बाइसेप्स को बहुत अच्छे तरीके से बना पाएंगे जो देखने में बहुत ही आकर्षक लगेंगे। आपको एक बात याद रखनी है कि आपको इन सब एक्सरसाइज को प्रतिदिन नहीं करना है।

आप अपने जिम ट्रेनर से एक बार सलाह ले लें कि आपको कौन सा वर्कआउट कौन से दिन करना है और उसी रूटीन को फॉलो करें तभी आप कम समय में अपने बाइसेप्स को बना पाएंगे। मुझे आशा है कि आप को यह समझ में आ गया होगा की बाइसेप्स बनाने का सबसे तेज़ तरीका क्या है।

बिना जिम के बड़े बाइसेप्स कैसे बनाएं?

यदि आप किसी कारण Gym नहीं जाते हो और घर पर ही वर्कआउट कर के बाइसेप्स को बढ़ाना चाहते हो  तो इसके लिए आपको कौन-कौन से वर्कआउट करने होंगे तब जाकर आप अपने बाइसेप्स को बना पाएंगे चलिए उसे जानते हैं।

1. बाइसेप्स डंबल कर्ल
2. इंक्लाइन बाइसेप कर्ल
3. स्टेंडिंग बार्बेल कर्ल
4. हेमर डंबल कर्ल
5. रिवर्स कर्ल
6. पुश अप

यदि आप इन वर्कआउट को घर पर करते हो तो आप घर पर ही अपने बाइसेप्स को बना पाएंगे। इसके लिए आपको डंबल की आवश्यकता पड़ेगी तो ऑनलाइन खरीद सकते हैं जो बहुत सस्ते आते हैं।

निष्कर्ष

आज के इस आर्टिकल में हमने जाना कि बाइसेप्स बनाने का सबसे तेज़ तरीका क्या है और मुझे पूरी उम्मीद है कि आपको यह जानकारी अच्छी लगी होगी और आप समझ गए होंगे Biceps Jaldi Kaise Banaye. 

यदि फिर भी आपको इस आर्टिकल से संबंधित कोई जानकारी पूछनी है या आप हमें बताना चाहते हैं तो यहां नीचे कमेंट कर सकते हैं। इसके अलावा आप इस आर्टिकल को उन दोस्तों के पास शेयर करें जो लोग जिम जाते हैं और अपने बायसेप्स को बनाना चाहते हैं।